Em Busca da Rotina Perfeita, com Giu Tessitore

O Solstício, a maior Black Friday do Clube Rotina Perfeita, é no dia 11/11. Entre na lista. 📰🧠🎧 Clube & Newsletter & Canais SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Existe uma profecia que te acompanha? Ou uma previsão falsa que provoca o comportamento que a torna verdadeira? No caminho, a revisão de 35 anos sobre a expectativa dos professores, o experimento em que dizer "vocês são organizados" mudou mais as crianças do que dizer "vocês deveriam ser", e o dado de que as mulheres se voluntariam 48% mais para tarefas que ninguém quer quando há um homem na sala. CAPÍTULOS 00:00 O que eu carrego desde os 6 anos 12:22 Édipo Rei: a profecia que se cumpre na fuga 16:22 Deleuze e Guattari: o Édipo fabricado 20:05 Profecia autorrealizável 26:20 Onde vamos quebrar a profecia 36:26 Rótulos: a pessoa matinal e vegana MENCIONADOS NO EPISÓDIO JUSSIM, Lee; HARBER, Kent D. Teacher Expectations and Self-Fulfilling Prophecies: Knowns and Unknowns, Resolved and Unresolved Controversies. Personality and Social Psychology Review, v. 9, n. 2, p.…

O seu foco dura 13 minutos. E isso nunca foi o problema: o que define o seu dia é quanto tempo você leva para voltar. 📰🧠🎧 Clube & Newsletter & Canais SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Saiu recentemente um relatório indicando que nossa atenção dura em média pouco mais de 13 minutos. Mas de onde vem essa informação e o que ele mede de verdade? CAPÍTULOS 00:00 O seu foco só dura 13 minutos 09:42 O que você faz quando o foco quebra 14:06 Trabalhar com IA diluiu o meu foco 19:46 A interrupção que vem de fora e o sentinela do cérebro 25:14 O ambiente perfeito 28:20 A interrupção que vem de dentro 33:38 A habilidade é voltar 34:48 O ciclo de quatro fases do foco 37:22 Três estratégias para retomar o foco MENCIONADOS NO EPISÓDIO MUNOZ-MUSAT, Esteban; LE COZ, Adrien; CORCORAN, Andrew W.; BELLOLI, Laouen; NACCACHE, Lionel; ANDRILLON, Thomas. Behavioral, experiential, and physiological signatures of mind blanking. PNAS, v. 122, n. 52, 2025. JAMES, William. The Principles of Psychology. 1890. ActivTrak, 2026 State of the Workplace…

Toda tentativa de mudar a rotina falha em um de três lugares. Antes de tentar de novo, descubra onde sua rotina falha. 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻O que uma revisão da literatura + testes em todas as áreas da minha vida podem dizer sobre erros e acertos na hora de criar uma boa rotina? Vamos conhecer as três fases de qualquer mudança de comportamento, segundo uma revisão de 2026 de Voelkel, Milkman e Duckworth. Cada fase falha por um motivo diferente e pede uma ferramenta diferente: encolher o passo, decidir antes e planejar a falha.CAPÍTULOS 00:00 Toda tentativa de mudar a rotina falha em um de três lugares 05:02 As três fases: motivação, execução e constância 08:35 Fase 1. Acreditar que consegue e que vale a pena 18:33 Fase 2. Esquecimento, preguiça ou impaciência 29:05 Fase 3. O passado glorioso e o dia em que a vida atrapalha 33:36 Constância adaptativa: horários variados e o dia de reserva MENCIONADOS NO EPISÓDIOVOELKEL, Jan G.; MILKMAN, Katherine L.; DUCKWORTH, Angela L.…

📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Eu tive que esconder o meu notebook para poder descansar, e essa é só uma das coisas esquisitas que acontecem na minha rotina para que ela funcione de verdade. CAPÍTULOS 00:00 Aviso: esta não é uma lista de hábitos para copiar 03:19 Hábito 1: inventar cobrança que ninguém nunca cobrou (7/10) 07:01 Hábito 2: acordar no sábado no mesmo horário da terça (7/10) 10:17 Hábito 3: escondi o notebook e comprei um computador de mesa (8/10) 15:00 Hábito 4: deixar a bateria do celular acabar de propósito18:00 Hábito 5: abrir e fechar a lojinha todo dia (9/10) 22:50 Hábito 6: criei um podcast para me obrigar a estudar (10/10) 30:53 Se fosse disciplina, eu estaria sem podcast e sem estudos 34:04 Como achar as esquisitices da sua própria rotina 39:36 Atualizações do meu Blueprint 44:31 Caos de Estimação MENCIONADOS NO EPISÓDIO DUCKWORTH, Angela L.; GENDLER, Tamar Szabó; GROSS, James J. Situational strategies for self-control. Perspectives on psychological science, v.…

Seu planejamento não falha por falta de disciplina. Ele falha porque foi feito para um dia que não existe. 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Neste episódio eu conto a conta que eu mesma estava fazendo errado durante um mês inteiro: enquanto eu me culpava por não conseguir treinar nem ler, a minha lista de projetos em aberto tinha pulado de cinco para nove sem eu planejar isso. A partir daí, a conversa vai para o que a gente nunca contabiliza no próprio dia. CAPÍTULOS00:00 Seu planejamento não falha por falta de disciplina 05:19 Georges Perec e o infraordinário 08:12 Antropologia da rotina 11:04 Onde o tempo some 15:54 Calculadora de gestão de tempo e o risco de planejar o planejamento 19:42 Por que de cabeça a conta nunca fecha 21:14 O experimento 27:51 Duas conclusões 29:49 Atualizações do meu Blueprint 34:38 Caos de Estimação MENCIONADOS NO EPISÓDIO Calculadora de Gestão de Tempo PEREC, Georges. Aproximações do quê?. Alea: estudos neolatinos, v. 12, n. 1, p. 177-180, 2010. BUEHLER,…

Eu passei nove meses sem conseguir responder uma pergunta: encontrei meu limite ou estou inventado uma desculpa? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻EDIT: 2 ANOS DE OBRA, PELOAMOR O Em Busca da Rotina Perfeita está de volta. Neste episódio de retomada, eu volto ao tema do primeiro episódio do podcast, o mito do potencial ilimitado, por um ângulo que em 2024 eu ainda não tinha vivido na pele: a sensação de que fazer só o que é humanamente possível virou falta de ambição. Falo sobre a régua que a inteligência artificial subiu, sobre a otimização de si, sobre Sloterdijk e o poema de Rilke que termina com "tens de mudar de vida", e sobre o que a minha aula de psicofarmacologia me fez pensar a respeito de tratar o normal como insuficiente. Me conta aqui embaixo: tem alguma coisa que você sente que deveria estar dando conta e não está? CAPÍTULOS 00:00 Cheguei no meu limite ou inventei uma desculpa? 03:45 Por que eu parei o podcast, do jeito mais honesto possível 07:04 Limite saudável ou zona de…

E se, pela primeira vez, o seu planejamento anual não começasse com metas… mas com você? Neste episódio, eu te guio pela construção do meu Blueprint 2026: um planejamento que nasce da sua rotina real, daquilo que você sente, sustenta e deseja de verdade. Este episódio é patrocinado por Emma Colchões. Aproveite os descontos desta Black Friday com até 65% de desconto + 12% com meu cupom ROTINAPERFEITAPOD https://www.colchoesemma.com.br/ 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠: https://cluberotinaperfeita.com.br/em-busca-da-rotina-perfeita Me acompanhe no Instagram: @giutessitore Contato e parcerias: comercial@giutessitore.com.br

Está entre versões? Inscreva-se no Último Ato e comece sua virada. Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitore Quer entrar em contato? ⁠comercial@giutessitore.com.br

Inscreva-se no ⁠Último Ato⁠ e comece sua virada. Por que temos essa mania de "caçar problema" quando a vida finalmente desacelera? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ https://cluberotinaperfeita.com.br/em-busca-da-rotina-perfeita SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Como nossa mente pode se viciar no ciclo tensão → alívio, criando um "caos de estimação" mesmo quando tudo parece estar em ordem? Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitore Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

Inscreva-se no ⁠⁠Último Ato⁠⁠ e comece sua virada.Sua rotina vive desmoronando na quarta-feira? Talvez o problema não seja você e sim o jeito como você está tentando planejar. 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Hora de desmontar o mito da rotina perfeita que nasce de cronogramas e vision boards e considerar uma forma mais realista, inteligente e sustentável: o desdobramento da rotina. Vamos falar sobre design e arquitetura nas nossas rotinas e como um pequeno ajuste pode mudar tudo. Autor citado: Christopher Alexander Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitore Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

Você precisa mesmo de um novo começo… ou só de um novo olhar sobre o que já existe? Este episódio conta com o patrocínio de Santander. A Bora Fechar Week tá chegando, clique aqui para saber mais. Com os Cartões Santander Elite, Unique ou Unlimited, você pode ganhar até mais do que o dobro de pontos nas suas compras. ⁠*Sujeito a análise de crédito e condições de elegibilidade do produto. Consulte cartões elegíveis. **Oferta válida até 30/11/2025. 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 A primavera chegou com seus dias mais longos, mais luz pela manhã. Mas será que a gente precisa mesmo esperar um novo ano pra mudar algo? Neste episódio, vamos explorar o poder simbólico de um gatilho temporal para retomar projetos, reativar hábitos e reacender motivações que estavam em modo inverno. A conversa passa pela ciência do Fresh Start Effect, os efeitos da luz natural no humor e no sono, e como rituais simples podem dar início a um ciclo mais leve e vivo. Referências: DAI, Hengchen; MILKMAN, Katherine…

Você já se perguntou por que algumas metas que você jura que deseja nunca viram ação? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Hoje, vamos chamar de “ponto de fuga” aquele momento quase imperceptível em que sua intenção escapa, mesmo quando você ainda acredita que quer. O que acontece entre o planejamento e a ação? Vamos falar sobre o viés do presente, inconsistência temporal, e o peso emocional do “agora”. Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitore Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

Por que é tão difícil manter a casa em ordem? Será que você passa mais tempo organizado do que deveria? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ Um novo jeito de pensar as tarefas domésticas: em vez de listas soltas e cansativas, que tal organizar a casa a partir dos fluxos de rotina: os trajetos reais que você percorre todos os dias? Do momento em que você chega em casa até a hora de dormir, há repetições escondidas que podem virar rituais de manutenção leve. Aqui, tarefas se tornam intuitivas, com pequenas estações de apoio, lastros identificáveis e micro-resets. CAPÍTULOS 00:00 – Introdução: fluxos e tarefas domésticas 02:22 – Diário de Campo: relatos de uma bagunceira 08:58 – O que são fluxos de rotina e como identificar os seus 15:08 – Micro-resets e manutenção da faxina 23:17 – Arquitetura da Escolha 26:07 – Limites e quando sei que está bom? Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitore Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

Você se sente sobrecarregada… ou só está tentando viver sozinha uma vida feita para ser vivida coletivamente? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Existe uma ideia sedutora (e cruel) de que deveríamos ser capazes de dar conta de tudo sozinhas. Hoje vamos pensar como essa narrativa é não só inalcançável, mas também adoecedora. Você vai entender por que a interdependência não é fraqueza, mas um traço essencial da nossa humanidade e como resgatar esse valor pode transformar sua rotina.Referências: FEDERICI, Silvia. Reencantando o mundo: feminismo e a política dos comuns. Editora Elefante, 2022. Publicação de Flávia Albuquerque Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitore Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

E se o que está te cansando não é o que você está vendo… mas tudo o que você já nem percebe que carrega? Aula Gratuita 🧠 MENTES BRILHANTES 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 O “peso invisível” é a sobrecarga que nasce quando o que ficou fácil abre caminhos pra adicionar camadas, regras e tarefas. Falamos de produtividade, carga mental, pobreza de tempo, retornos decrescentes, e do viés de sempre somar (quando muitas vezes o melhor é subtrair). Tem ciência comportamental, filosofia e Diário de Campo com cortes reais na agenda. Referências: ADAMS, Gabrielle S. et al. People systematically overlook subtractive changes. Nature, v. 592, n. 7853, p. 258-261, 2021. https://www.codeplan.df.gov.br/wp-content/uploads/2018/02/NT-Diferencas-no-uso-do-tempo-entre-mulheres-e-homens-no-Distrito-Federal-resultados-preliminares-da-Pesquisa-Uso-do-Tempo-em-Trabalhos-Nao-Remunerados.pdf?utm_source=chatgpt.com CAPÍTULOS 00:00 O que pesa na sua rotina? 13:03 Tipos de peso invisível 24:29 Garrafa Stanley e Um…

As ferramentas da sua rotina estão te tornando mais eficiente ou só mais dependente e ansiosa? Evento Gratuito MENTES BRILHANTES 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Um raio-X honesto do uso de tecnologia na minha rotina: Google Agenda, Notion, ChatGPT. Discutimos o estudo recente do MIT sobre “dívida cognitiva” ao usar IA, os limites entre produtividade e dependência, e meu diário de campo testando algumas mudanças em um dia de trabalho. Conteúdos Citados: • Estudo recente do MIT sobre “dívida cognitiva” no uso de IA • Matriz de Eisenhower (importância x urgência) • Time blocking no Google Agenda • Google Scholar CAPÍTULOS 00:00 – Abertura: entre desacelerar e ser fã #1 do Google Agenda 02:17 – Sobre o Google Agenda 06:11 – Sobre o Notion 07:26 – Sobre o Trello 08:50 – Sobre o ChatGPT 21:10 – “Dívida cognitiva” e o novo estudo do MIT 27:40 – Exercícios Anti-Brain Rot 32:34 – Diário de campo KOSMYNA, Nataliya; HAUPTMANN, Eugene; YUAN, Ye Tong; SITU, Jessica; LIAO, Xian-Hao; BERESNITZKY,…

INSCREVA-SE PARA MENTES BRILHANTES AQUI Você já sentiu um cansaço (ou fadiga mental) só de abrir o Notion ou o Trello? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ Este episódio é sobre o overplanning, a fadiga por planejamento excessivo, e como a promessa de produtividade infinita pode virar um ciclo de cansaço digital, estresse crônico e perda de foco. Falamos sobre decision fatigue, efeito Zeigarnik, scroll infinito, metacognição e como as ferramentas de produtividade podem, paradoxalmente, nos afastar do que realmente importa: agir. No fim, você vai descobrir estratégias para reduzir a carga mental, encerrar o ciclo do estresse e voltar ao concreto para recuperar clareza e presença. Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitoreQuer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

E se o motivo da sua desmotivação for que a sua rotina nem parece sua? Evento Gratuito MENTES BRILHANTES 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Há algumas semanas comecei a sentir o desconforto de perceber que a rotina que um dia fez sentido agora parece automática, sem conexão comigo. A ciência comportamental me deu algumas pistas e fui pesquisar sobre o conceito de autoria, o Efeito IKEA e investigar o que faz uma rotina carregar nossa assinatura Um episódio sobre reconexão, originalidade e o direito de reescrever as regras da sua própria rotina. Referências: Efeito IKEA: NORTON, Michael I.; MOCHON, Daniel; ARIELY, Dan. The IKEA effect: When labor leads to love. Journal of Consumer Psychology, 2012. CAPÍTULOS 00:00 – Uma rotina funcional é suficiente 04:47 – Tenha uma rotina autoral 11:40 – Teoria da Autodeterminação e Efeito IKEA 14:20 – Como aumentar a autoria Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitore Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

Como saber se sua rotina ainda faz sentido? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Esse episódio marca o retorno da nova temporada com uma pergunta essencial: sua rotina ainda conversa com quem você se tornou? Entre bloqueios criativos, férias sem internet e crises com a minha rotina atual, estamos de volta. Convidei algumas ideias de Deleuze e Yayoi Kusama, para pensar sobre como a repetição pode não ser prisão, mas caminho de aprofundamento, variação e criação. Referências: DELEUZE, Gilles. Diferença e repetição. Editora Paz e Terra, 2018. Artista citada: Yayoi KusamaCAPÍTULOS00:00 - Estamos de volta! Depois de um grande bloqueio criativo04:43 - A filosofia me fez olhar de outra forma pra minha rotina14:08 - Deleuze e a potência da repetição com diferença18:20 - Yayoi Kusama: a repetição como transbordamento18:20 - Habitar quem já somos, sem precisar performar novidade19:18 - Uma nova forma de ver sua rotina21:54 - Diário de Campo: acampamento, desconexão e miojo27:15 - Exercício prático: o…

Um laboratório de rotina, edição de férias. Entre para o grupo de convidadas Bibliografia: SHAH, Anuj K.; MULLAINATHAN, Sendhil; SHAFIR, Eldar. Some consequences of having too little. Science, 2012. SHAH, Anuj K.; SHAFIR, Eldar; MULLAINATHAN, Sendhil. Scarcity frames value. Psychological science, 2015. Livro: Scarcity: Why Having Too Little Means So Much

Você já sentiu que ser mais flexível na rotina parece bonito no papel, mas na prática só aumenta a ansiedade? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Vamos falar sobre flexibilidade cognitiva e como ela impacta diretamente a maneira como vivemos nossa rotina na vida real. Durante nossa conversa de hoje separei algumas estratégias que já testei na minha rotina para dar nota junto com vocês. O que funciona de verdade? O que, pra mim, só gera mais confusão? 🔍 O que você vai ouvir: 00:00 - Intro 05:20 - O que é flexibilidade cognitiva? 10:15 - Estratégia #01 Se propor a não organizar o dia 11:15 - Estratégia #02 Journaling com perguntas abertas 14:15 - Estratégia #03 Microquebra de rotina 15:50 - Estratégia #04 Planejar com base no meu ciclo menstrual 18:20 - Estratégia #05 Ter um “mínimo necessário” 21:05 - Estratégia #06 Blocos de manobra na agenda 22:40 - Estratégia #07 Uso flexível do Google Agenda Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitore Quer entrar em contato?…

Você já pensou que talvez o problema não seja você, mas o jeito como sua rotina ignora o funcionamento real da sua mente? 📰🧠🎧⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ Em Busca da Rotina Perfeita SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Já ouviu falar em estilos cognitivos? Maneiras singulares com que cada pessoa percebe, organiza e reage ao mundo — e como isso impacta diretamente na construção (ou fracasso) da sua rotina. A partir de modelos clássicos da psicologia e descobertas recentes da neurociência, vamos entender diferentes formas de focar, planejar ou produzir. Spoiler: sua distração pode ser apenas uma incompatibilidade entre o que você é agora e o que a tarefa exige. Um episódio essencial para quem quer transformar produtividade em autoconhecimento. Publicidade Petlove: Use o cupom ROTINAPERFEITA50 para 50% de desconto na primeira mensalidade do Plano de Saúde Petlove. *Exceto Plano Leve. Consulte termos e condições em saude.petlove.com.br Válido até o dia 30 de Junho de 2025. Escolha seu plano aqui ! Acompanhe minha rotina no…

Você sente que, quando não consegue cumprir tudo, sua rotina perde totalmente o sentido? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Neste episódio, vamos falar sobre por que rotinas idealizadas muitas vezes sabotam a constância e como o pensamento “tudo ou nada” nos afasta do que realmente importa: continuidade real. Você vai entender como rigidez cognitiva, perfeccionismo disfarçado e a ilusão de validade afetam nossa relação com a rotina — e como o modelo das rotinas em camadas pode ser a chave para manter hábitos com leveza, mesmo nos dias difíceis. 📚 Referências: The Role of Dichotomous Thinking and Rigidity in Perfectionism – Sarah Egan et al. Judgment Under Uncertainty: Heuristics and Biases – Kahneman, Slovic, Tversky Acompanhe minha rotina no Instagram @‌giutessitore Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

✅ Calculadora de Gestão de Tempo 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Quais são as renúncias invisíveis que sustentam uma rotina? Da ilusão de encaixar tudo à liberdade de escolher o que realmente importa, aos poucos percebi que uma boa rotina não nasce da soma de todas as áreas da vida, mas da coragem de dizer “não” para viver os “sins” certos. Para anotar: Livro Quatro Mil Semanas, de Oliver Burkeman Conceito de “Desconto Temporal” Qual seu "mínimo necessário"? Acompanhe minha rotina no Instagram Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

Quando foi a última vez que você esteve em um lugar que não exigia nada de você? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 No episódio de hoje, a gente fala sobre os third places — espaços como cafés, livrarias e parques que sustentam nossa relação com a comunidade. Esses lugares não pedem nada de você. E, por isso mesmo, são fundamentais para a sua rotina. Autor citado:Sociólogo e urbanista Ray Oldenburg (livro: The Great Good Place) Acompanhe minha rotina no Instagram Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

Quais estratégias realmente funcionam na hora de diminuir o uso do celular? 📰🧠🎧⁠ ⁠Clube & Newsletter & Canais SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Será que deixar o celular em outro cômodo é o suficiente? Por que será que para algumas pessoas aplicativos de bloqueio funcionam e para outras não? Hoje vamos falar sobre o uso das redes, tempo de tela, ciência comportamental e foco. Episódios Citados: 50 Horas sem TV e Celular Por que seus dias passam tão rápido?⁠ 📲 Acompanhe minha rotina aqui Quer entrar em contato? ⁠comercial@giutessitore.com.br⁠

Porque, às vezes, tudo que eu preciso é de um comprometimento social. 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ Com base em estudos, referências filosóficas, e histórias da vida real, este episódio te convida a refletir: será que o foco vem mesmo de dentro? MORGAN, Emma J. et al. The effect of social presence on mentalizing behavior. Cognitive Science, v. 46, n. 4, p. e13126, 2022. KREIJNS, Karel; XU, Kate; WEIDLICH, Joshua. Social presence: Conceptualization and measurement. Educational psychology review, v. 34, n. 1, p. 139-170, 2022.

Você já pensou que a sua rotina perfeita talvez não seja aquela que impede imprevistos, mas sim a que sobrevive a eles? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ Como criar rotinas mais resilientes, capazes de crescer com o inesperado em vez de desmoronar. Um papo inteligente, leve e aplicável sobre como adaptar nossa rotina à vida real, com espaço para o caos, a flexibilidade e o autocuidado emocional. Acompanhe minha rotina Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

Nosso defeito de estimação, não é mesmo? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 A gente acredita que está só tentando fazer melhor, mas por trás da exigência mora o medo: de errar, de ser julgada, de não ser suficiente. Com reflexões filosóficas (sim, tem Sócrates, Platão e Aristóteles na conversa do dia!), histórias pessoais e uma análise comportamental profunda, vamos entender as três fases em que o perfeccionismo aparece na nossa rotina — ao ter a ideia, ao executar e ao expor. E, mais importante, por que ele nunca vai te levar onde você realmente quer chegar. Hoje falamos sobre: Viés de sobrevivência (survivorship bias) Filosofia Antiga Um estudo sobre o impacto da autocrítica feminina Framing Effect Conceito de metas totalizantes vs. lógica da margem Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitore Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

Você já tentou seguir um plano de longo prazo… e desistiu no meio porque não viu resultado rápido? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ Esse é um episódio para todos os gostos! Temos filosofia, ciência comportamental, ações práticas e muito papo <3 Um episódio para quem quer entender — e transformar — o modo como lida com o tempo, o prazer e a consistência.Referências: Sloterdijk (1983) – Crítica da Razão Cínica Juárez Olguín et al. (2016) – Dopamina e estresse oxidativo Sriram (2023) – Impacto das redes sociais na gratificação adiada Tversky & Kahneman (1974) – Efeito de enquadramento Acompanhe minha rotina! Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

Ou será que está apenas vestindo uma versão performática e moderna daquilo que sempre esperaram de você? 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Um dos episódios mais difíceis até agora, mas talvez o mais necessário. Ao mesmo tempo que busco me aproximar dos processos da minha vida (humana), me pego presa na armadilha dos papéis de gênero. Uma conversa sobre as tradwifes, tarefas domésticas, e rotinas mais livres. Livro citado: FEDERICI, Silvia. Reencantando o mundo: feminismo e a política dos comuns. Editora Elefante, 2022. Acompanhe minha rotina Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

✨ Será que você está se organizando… só para parecer organizada? 🧮💻 Calculadora de Gestão de Tempo 📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Assumi o papel de jurada e decidi avaliar sinceramente alguns hábitos de organização. Pomodoro? Tracker de hábitos? Blocos de tempo? Planner físico? Alguns desses rituais que prometem produtividade podem, na verdade, estar te deixando ainda mais perdida. Episódio Citado: 📲 Acompanhe minha rotina Quer entrar em contato? comercial@giutessitore.com.br

📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ Você sente que sua mente está sempre ocupada, mas raramente focada? Que o tempo livre se tornou apenas mais um espaço para distrações? Em 1854, Henry David Thoreau já alertava sobre o "apodrecimento do cérebro", e em 2024, "Brain Rot" foi eleita a palavra do ano pelo dicionário Oxford. No episódio de hoje: O que Thoreau queria dizer com "brain rot" e sua crítica ao lazer fabricado. Como a tecnologia moldou uma sociedade sempre ocupada, mas nunca presente. Estudos que mostram o impacto do uso excessivo da internet na estrutura do cérebro. [SOLLY, Jeremy E. et al. Structural gray matter differences in Problematic Usage of the Internet: a systematic review and meta-analysis. Molecular psychiatry, v. 27, n. 2, p. 1000-1009, 2022.] O experimento da tigela sem fundo e por que nunca conseguimos parar de rolar o feed. Como resgatar uma vida offline mais intencional e profunda. Você consegue ficar offline sem sentir ansiedade? Seu lazer é realmente descanso ou apenas mais uma forma…

🧠🎧Clube & Newsletter & Canais Por que, às vezes, conseguimos manter o foco com facilidade e, em outros momentos, simplesmente perdemos a motivação? O que define se continuamos avançando ou desistimos no meio do caminho? Uma das respostas está no modo como nosso cérebro percebe progresso. Quando enxergamos avanço, a dopamina reforça nosso comportamento e nos mantém focadas. Mas, quando o progresso se torna invisível, nosso cérebro entra em extinção operante – e, sem perceber, começamos a abandonar o que estávamos fazendo. 🔍 Neste episódio, você vai descobrir: ✅ Como a dopamina age no seu foco e motivação.✅ O perigo da extinção operante e por que desistimos antes da hora.✅ O impacto dos rankings e validações externas na forma como enxergamos progresso.✅ Como guiar seu cérebro a manter o foco, mesmo sem resultados imediatos. Se você já se sentiu presa em um ciclo de esforço sem avanço, esse episódio vai te mostrar que o problema pode não estar no seu esforço, mas na forma como você mede seu progresso. Acompanhe…

Você já se perguntou por que algumas conquistas não trazem a felicidade que você imaginava? 📰🧠🎧 Clube & Newsletter & CanaisSOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Nosso cérebro adora previsibilidade, mas quando a realidade não corresponde ao que esperávamos, surge a frustração. Baseado na consolidada pesquisa de Schultz (2005) sobre dopamina e expectativas, neste episódio discutimos como criar metas mais realistas, lidar com a frustração e construir uma rotina mais satisfatória. TOBLER, Philippe N.; FIORILLO, Christopher D.; SCHULTZ, Wolfram. Adaptive coding of reward value by dopamine neurons. Science, v. 307, n. 5715, p. 1642-1645, 2005. 🔍 O que você vai ouvir: ✅ Como o cérebro responde às expectativas e recompensas ✅ O papel da dopamina na nossa percepção de felicidade ✅ O que acontece quando a realidade não corresponde ao que imaginamos ✅ Estratégias para ajustar expectativas e evitar frustrações Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram:…

⁠⁠Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Vivemos cercados pela ideia de alta performance extrema—o corpo ideal, a produtividade sem falhas, a rotina impecável. Mas será que essa busca constante pela "melhor versão de nós mesmos" não se tornou uma armadilha? No episódio de hoje, vamos desconstruir essa pressão por evolução ininterrupta e entender como o conceito de "Good Enough" de Winnicott pode nos ajudar a encontrar equilíbrio entre crescimento e aceitação. Também analisamos o desafios de trends do tiktok, que prometem transformar a mentalidade, mas podem acabar sendo um ciclo de autocobrança insustentável. 🔍 O que você vai ouvir: ✅ A ilusão da produtividade extrema e suas consequências. ✅ Como a ideia de "bom o suficiente" pode te ajudar a viver melhor. ✅ O impacto do algoritmo na construção da sua "melhor versão". ✅ A psicologia por trás da mãe suficientemente boa e o que isso tem a ver com sua rotina. Se você já sentiu que nunca é suficiente, talvez esse episódio te ajude a repensar esse…

Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠ Já se pegou adiando uma tarefa porque ela parece grande demais para encarar? E se, ao invés de focar em terminá-la, você apenas começasse aquecendo? Entre no Clube Rotina Perfeita! Você sabe que aquela tarefa precisa ser feita, mas fica procrastinando por medo, dúvida ou simplesmente preguiça. Tenho testado um jeito simples e libertador de começar qualquer tarefa sem o peso da conclusão imediata. Descubra como pequenas ações, como escrever algumas frases ou reler materiais, podem destravar sua produtividade e te ajudar a finalmente avançar. Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠ Na minha bolha só se fala disso, então decidi testar e pesquisar mais sobre aplicativos de treino, gamificação e motivação. Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

⁠Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠ Você já sentiu que está sempre ocupada, mas sem sair do lugar? Neste episódio, vamos conversar sobre o conceito de Fake Busy — a armadilha de estar ocupada sem ser produtiva. Descubra os sinais que indicam que você pode estar caindo nessa cilada e como ajustar sua rotina para focar no que realmente importa🌷 SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻O episódio aborda a diferença crucial entre estar ocupada e ser produtiva, explorando o impacto físico, emocional e profissional do Fake Busy. Vamos mergulhar nas causas, consequências e, mais importante, soluções práticas para focar no essencial e romper o ciclo de tarefas superficiais que consomem sua energia. Contato e Redes Sociais:💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

⁠Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠ Este será meu mapa, meu guia, para este novo ano...Será que você está pronta para deixar 2024 para trás? Em 2025, a proposta é simples: mais leveza, menos rigidez e foco no que realmente importa. Passei minhas férias lendo alguns reports de tendências e refletindo muito sobre como vivemos em 2024 para que esse episódio te ajude, de alguma forma. SOBRE O EPISÓDIO 👇Esta é uma análise das tendências e mudanças necessárias para 2025: deixando para trás a obsessão por hábitos perfeitos, focando em dias bons o suficiente e desacelerando com intenção. Contato e Redes Sociais:💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

Uma conversa sobre métricas, alta performance e rotina. 🧧 Aula Secreta: No More Resolutions Inscreva-se aqui SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 No episódio de hoje, vamos conversar sobre impacto do excesso de informações na nossa rotina. Você está realmente usando esses dados para melhorar sua vida ou apenas acumulando gráficos sem significado? Exploramos a linha tênue entre alta performance e esgotamento, discutindo como equilibrar métricas e intuição para criar uma rotina mais leve e autêntica. Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

O que realmente define o sucesso ou o fracasso de um ano? 🧧 Aula Secreta: No More Resolutions Inscreva-se aqui 🎙️ O Seu Podcast Semanal Sobre Rotina. SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Se não são as metas escolhidas na virada do ano que definem nosso sucesso (ou fracasso). O que será? Ao analisar meus erros e acertos de 2024 vamos descobrir juntas! Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

Por que tantas resoluções de Ano Novo dão errado? Será que essa é a melhor forma de se preparar para 2025?🧧 Aula Secreta: No More Resolutions ⁠Inscreva-se aqui⁠ 📰 Receba nossa newsletter semanal ⁠⁠⁠assinando aqui⁠⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Para muitas de nós, o novo ano começa com metas e resoluções, mas termina com frustrações e projetos inacabados. Neste episódio, trouxe uma reflexão que venho tendo sobre o real valor das metas de Ano Novo. No fim das contas, percebi que a importância está em transformar grandes metas em mudanças comportamentais e como o suporte certo pode fazer a diferença na realização dessas intenções. Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

🎙️ O Seu Podcast Semanal Sobre Rotina. ⁠🧠 ⁠O Clube Rotina Perfeita está te esperado.⁠ 📰🔔 Receba nossa newsletter semanal ⁠⁠assinando ⁠aqui⁠⁠. SOBRE O EPISÓDIO 👇 Está aberta a temporada de planejamento anual! Será que não estamos nos antecipando? Neste episódio, trouxe algumas reflexões sobre o motivo de ficamos tão animadas com a ideia de recomeço. Comentei sobre oconceito de "Fresh Start Effect" da cientista comportamental Katherine Milkman, que explora como momentos de recomeço nos motivam a estabelecer novas metas, e analisamos como o planejamento antecipado pode evitar decisões impulsivas, especialmente sob pressão de fim de ano. Pronta para planejar seu 2025 de uma maneira diferente?

Você enxerga a disciplina como uma barreira ou como uma chave para a liberdade? 🧠 ⁠Compre aqui o Livro Disciplina é Destino, de Ryan Holiday⁠ 🎧 Siga o podcast! 📰🔔 Receba nossa newsletter semanal assinando ⁠aqui⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Neste episódio vamos pensar sobre a Disciplina, a partir da filosofia estoica. Vamos falar sobre o livro de Ryan Holiday, Disciplina é Destino e sobre importância do autocontrole e do desconforto, como o ambiente afeta nossa concentração e como podemos aplicar a disciplina a aspectos fundamentais, desde o sono até a gestão das distrações atuais. Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita Episódio Patrocinado pela Editora Intrínseca.

Hoje vamos falar sobre o erro de continuar em situações que não nos trazem mais valor, simplesmente para não "desperdiçar" o que já gastamos. 🌷🧠 ⁠⁠Acesse a biblioteca Rotina Perfeita com mais de 60 aulas!⁠ 🎧 Siga o podcast! 📰🔔 Receba nossa newsletter semanal assinando aqui. SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Neste episódio, conversamos sobre decisões difíceis que moldam nossas rotinas e como às vezes nos deixamos cair na falácia do custo afundado ou então, Sunk Cost. Afinal de contas, não é só porque gastamos muito tempo, dinheiro ou energia em algo que vale a pena persistir naquilo. Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

Para além do meme, nós estamos sendo sufocadas a todo momento, e em busca de um espaço livre de perturbações. 🌷🧠 Crie a sua Rotina Perfeita! Seja sócia do Clube. 🎧 Siga o podcast! 📰🔔 Receba nossa newsletter semanal ⁠⁠assinando aqui⁠. SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Neste episódio, discutimos como as expectativas sociais e feedbacks constantes podem sufocar nossa criatividade e o que podemos aprender com as rotinas rígidas de isolamento de grandes artistas. Também refletimos sobre como cultivar momentos de criação em nossas rotinas diárias e a importância de preservar nossa autenticidade em meio a tantas pressões. Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

Você sente que a sua vida está caótica e sem sentido? 🌷🧠 ⁠⁠Crie os Rituais da sua Rotina 🎧 Siga o podcast! 📰🔔 Receba nossa newsletter semanal ⁠⁠assinando aqui⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Neste episódio, vamos entender o poder dos rituais na organização do caos cotidiano. Falaremos sobre Eficácia Simbólica, a série Ninguém Quer, e até Astrologia. Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

No final das contas, ser disciplinada tem mais a ver com o ambiente do que com sua personalidade. 🌷🧠 ⁠⁠Esteja no ambiente certo. Te espero no Clube Rotina Perfeita⁠. Clique aqui e descubra. 📰🔔 Receba nossa newsletter semanal ⁠⁠assinando aqui⁠. SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Neste episódio, investigamos como o ambiente em que vivemos e trabalhamos impacta diretamente nossos hábitos e decisões. Discutimos experimentos clássicos da psicologia que mostram que muitas vezes o contexto supera até mesmo nossa personalidade. Descubra como ajustar seu ambiente pode transformar sua rotina de forma significativa. Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

🌱🌍 Hoje temos uma conversa séria para por em dia... 🌷🧠 Seja sócia do Clube Rotina Perfeita! 🎧 Siga o podcast! 📰🔔 Receba nossa newsletter semanal ⁠⁠assinando aqui⁠. SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻 Neste episódio vamos falar sobre como eu incorporo a responsabilidade com o coletivo dentro da minha rotina. São escolhas como o veganismo, compostagem e redução de consumo que levam um assunto tão privado ao espaço público. Ao conectar esses hábitos com o cuidado com o planeta, vamos entender sobre uma das áreas da minha vida, Terra;. Quer parte 2, 3 e 4 com as outras áreas? Deixe aqui nos comentários. Contato e Redes Sociais: 💌 Email: contato@giutessitore.com.br 💌 Comercial: comercial@giutessitore.com.br 📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita